¬≈ƒ№ћ»Ќ
 –”√
CURRENT MOON

¬≈ƒ№ћ»Ќ  –”√

»нформаци€ о пользователе

ѕривет, √ость! ¬ойдите или зарегистрируйтесь.


¬ы здесь » ¬≈ƒ№ћ»Ќ  –”√ » ÷игун » ѕрактика „жун ёань цигун


ѕрактика „жун ёань цигун

—ообщений 1 страница 10 из 10

1

ѕерва€ ступень

ѕодготовительные упражнени€

Ќа первой ступени цигун изучают 4 подготовительных упражнени€.

ќсновной отличительной особенностью всех упражнений цигун €вл€етс€ необходимость использовать мысль, воображение, образное представление. Ёлементарно простые на первый взгл€д физические упражнени€ требуют об€зательного участи€ сознани€ - глубокой концентрации и умени€ вживатьс€ в образ.

¬се упражнени€ 1-й ступени характеризуютс€ трем€ смысловыми уровн€ми.

ѕервый смысловой уровень - самый низкий - просто физическое упражнение дл€ регулировани€ тела (разрабатывани€ суставов или открыти€ определенных зон в области позвоночника).

¬торой смысловой уровень св€зан с определенными представлени€ми, призванными развить и усилить сенсорные навыки. ќдновременно осуществл€етс€ регулирование сознани€.

“ретий смысловой уровень - отождествление себ€ с конкретным образом, вхождение в —ќ—“ќяЌ»≈ ÷»√”Ќ и прорастание новых качеств, возможность информационного обмена с животным и растительным миром.

ќдной из целей 1-й ступени „жун ёань цигун €вл€етс€ открытие энергетических каналов. ѕоэтому перед началом выполнени€ любых упражнений, а также утром и вечером - после сна и перед сном - необходимо открывать каналы на руках и ногах.

ќткрытие каналов на пальцах рук и ног

¬ человеческом теле существуют энергетические каналы, есть среди них такие, которые соедин€ют внутренние органы с поверхностью тела.

Ќачальные и конечные участки этих каналов проход€т по боковым поверхност€м пальцев рук и ног, а начальные и конечные точки этих каналов расположены в уголках ногтей.

1. »сходное положение: стать пр€мо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено, глаза прикрыты.

2. —огнуть руки перед грудью ладон€ми вниз.

3. —огнуть указательный и средний пальцы правой руки, подобно скребку.

4. —легка сжима€, провести пальцами правой руки вдоль боковых поверхностей каждого пальца левой руки от основани€ к концу - по 2 раза каждый палец.

5. ѕроделать то же самое, помен€в руки.

6. ћедленно опустить руки вниз.

ѕри выполнении этого упражнени€ надо об€зательно представл€ть себе, что вы открываете эти каналы, очища€ загр€зненные участки, как бы выдавлива€ наружу из гибких шлангов засто€вшеес€ и сгустившеес€ Ђнечтої.

ѕервое подготовительное упражнение.

"–ебенок молитс€ Ѕудде"

Ќа рисунках показаны движени€ в направлении "от себ€"

»сходное положение: встать пр€мо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, тело расслаблено.
- —ложенные вместе ладони подн€ть до уровн€ груди, как в восточном приветствии (рис.1). –уки должны образовывать с грудной клеткой небольшой круг ёань.
- ќткрыть ладони к себе (от себ€ - рис.2), вращательным движением на себ€ опустить кисти рук пальцами вниз таким образом, чтобы кисти сомкнулись тыльной стороной (рис.4).
- ѕродолжить вращение, открыв ладони от себ€, затем, сомкнув их, вернуть в исходное положение. ¬ыполн€ть 8 раз.
- ѕовторить вращение рук в противоположном направлении, от себ€, еще 8 раз. Ќа ¬остоке это прин€та€ форма приветстви€, про€вление уважени€ к сто€щему перед вами человеку. “ак мол€тс€ Ѕудде.

¬торое подготовительное упражнение

"–ука Ѕудды созерцает образы"

1.»сходное положение то же.

2.ћедленно подн€ть руки в стороны до уровн€ плеч, ладон€ми вниз.

3.ћедленно переместить руки вперед, концентриру€ внимание на ладон€х, а затем снова развести их в стороны. “ело при этом немного подаетс€ за руками ѕовторить 8 раз.

4.ѕовернуть кисти ладон€ми вверх ѕовторить те же движени€ 8 раз
–азвед€ руки в стороны последний раз, повернуть кисти ладон€ми вниз и медленно опустить руки вдоль туловища.

ѕервый смысловой уровень данного упражнени€:
прежде всего, это физическое упражнение, способствующее раскрытию средних отделов позвоночника на канале ƒу-май (заднесрединный). —уществуют зоны, где точки открываютс€ особенно трудно. Ётих зон три. »х называют обычно Ђтри заставыї, иногда Ђтри калиткиї.
ѕерва€ застава (при отсчете снизу вверх) - ¬ейлу, иногда ее назвают ¬элюй. ќна расположена в области копчика и точки „анц€н и переводитс€ как Ђкопчикї. ¬торую заставу называют ÷з€цзи или Ћулу (переводитс€ как Ђводоподъемное колесої). ќна находитс€ позади сердца в окрестности точки Ћинтан (Ђврата жизниї, Ђдуховный замокї). “реть€ застава - ёйчжень (Ђжелезна€ стенаї) - наиболее трудно проходима€ застава. –асположена в окрестност€х точки Ќаоху (Ђнефритова€ подушкаї - в основании черепа).

 роме того, трудно проходимыми считаютс€ точки ћинмэнь( расположена между вторым и третьим по€сничными позвонками на спине напротив пупка) и ƒачжуй ("большой позвонок"). ≈сли верхние точки не открыты, по€вл€ютс€ головные боли и высокое кров€ное давление. ≈сли не открыта средн€€ зона, то бывает т€жело дышать, как будто что-то мешает сделать глубокий вдох, возникает ощущение, будто что-то Ђстоитї внутри - в области сердца и желудка. ќбычные обследовани€ не позвол€ют в этом случае вы€вить причину такого дискомфортного состо€ни€.

ѕри движении рук вперед открываетс€ грудной отдел канала ƒу-май (заднесрединный канал). ѕри движении рук в стороны открываетс€ грудной отдел канала ∆ень-май (переднесрединный канал).

¬торой смысловой уровень: при некоторой тренировке, если тело расслаблено, можно почувствовать ци «емли - прохладную »нь и ци  осмоса - теплую ян. ”пражнение позвол€ет научитьс€ различать »нь и ян.

“ретий смысловой уровень: руки лоцируют «емлю и  осмос, они простираютс€ в бесконечность и вид€т на любом рассто€нии.

“ретье подготовительное упражнение

"—в€щенный журавль пьЄт воду"

»сходное положение: то же.

—легка наклонить голову вперед, повернуть ее влево как можно дальше, как это делают птицы , слегка приподн€ть голову вверх и по верхней дуге, описываемой подбородком, вернутьс€ в исходное положение. ѕодбородок при этом описывает выт€нутый овал. ¬ыполн€ть 8 раз.
ѕовторить то же самое в другую сторону 8 раз.

ѕредставить себ€ журавлем на берегу озера среди таких же журавлей. ¬ыт€нув шею как можно дальше вперед, опустите голову, как бы набира€ клювом воду из озера . «атем, прижав подбородок к грудной клетке, т€нуть ее вверх так, чтобы подбородок скользил по грудине. ѕри этом весь позвоночник совершает волнообразные движени€ от стоп ног вверх.  огда голова снова приподнимаетс€ перед очередным выт€гиванием шеи, подбородок отрываетс€ от груди и поднимаетс€ вверх, как будто птица проглатывает набранную клювом воду . “ак же повторить 8 раз.

ѕервый смысловой уровень данного упражнени€: тренировка и увеличение подвижности шейного и грудного отделов позвоночника. ќсобенно полезно дл€ тех, кому за 40 или кто ведет сид€чий образ жизни. ”пражнение способствует улучшению кровообращени€, питани€ мозга, лечению головных болей.

¬торой смысловой уровень: улучшает циркул€цию ци по энергетическим каналам, помогает подниматьс€ ей от ступней ног вверх по позвоночнику, открыва€ Ѕј“ на теле по ходу ее продвижени€.

“ретий смысловой уровень: надо вжитьс€ в образ журавл€, пьющего воду из озера. “огда, войд€ в глубокое —ќ—“ќяЌ»≈ ÷»√”Ќ, после определенной тренировки можно понимать €зык птиц.

„етвертое подготовительное упражнение

¬ќЋЎ≈ЅЌџ… ƒ–ј ќЌ ѕ≈–≈ћ≈Ў»¬ј≈“ ћќ–≈ (Ў≈Ќ№ ЋќЌ ÷«яќ ’ј…)

Ўень переводитс€ как Ђдухї. Ќо в сочетании с иероглифом Ђдраконї, это пон€тие означает Ђволшебныйї, Ђчудесныйї, Ђиз другого мира, но реально существующийї.

ѕредставьте себ€ драконом в море. ¬округ нет ничего, кроме воды, и вы находитесь в глубине ее, в ее толще.

–уки положить на талию большими пальцами вперед, а остальные пальцы поместить на область почек.

¬ращать тело сначала влево, против часовой стрелки, 8 раз, затем 8 раз вправо, по часовой стрелке.
—тупни ног при этом не отрываютс€ от пола. ¬о врем€ движени€ представить, что тело вращаетс€ в воде, ощутить сопротивление воды, ее движение от вашего вращени€.

«акончив вращение, резко встр€хнутьс€, оттолкнувшись от пола, как будто дракон, продолжа€ совершать вращательное движение, выпрыгивает из глубины мор€ в воздушную стихию (повторить 1Ц3 раза). “ело при этом совершает такие движени€, как если бы вас кто-то внезапно обхватил со спины, и вы резко встр€хиваетесь, чтобы освободитьс€.

ѕервый смысловой уровень: физическое упражнение, разрабатывающее по€снично-крестцовый отдел позвоночника и суставы ног. ¬ области по€сницы есть трудно открывающа€с€ точка ћинмэнь. ¬ этой зоне скапливаетс€ много плохой ци, а это, в свою очередь, вли€ет на кровообращение данного участка. ¬озникают застойные €влени€, дискомфорт, боль, что может вызвать онкологические заболевани€. ¬ыполнение данного упражнени€ способствует нормальному функционированию вышеуказанных зон.

¬торой смысловой уровень: в этой области наход€тс€ почки. ¬ системе цигун ци почек принадлежит стихии воды. Ёто значит, что ци воды и ци почек одинакова. ≈сли вы сможете не только представить, но и почувствовать себ€ в воде, котора€ вращаетс€ и бурлит, то почки при этом будут омыватьс€ такой водой. ÷и этой воды будет проходить сквозь ваши почки, промыва€ их и удал€€ плохую, засто€вшуюс€ ци. ѕричем, здесь почки не просто отдельный орган, а система органов Ч вс€ мочеполова€ сфера. » это упражнение помогает нормализовать функции всей этой системы.

“ретий смысловой уровень: представьте и почувствуйте себ€ драконом. ќтождествите себ€ с ним. ≈сли вы войдете в —ќ—“ќяЌ»≈ ÷»√”Ќ при выполнении этого упражнени€, то поймете, что драконы существуют, они €вл€ютс€ порождением других миров, они реальны, и вы закладываете основы своих будущих возможностей общени€ с иными мирами, иными ÷ивилизаци€ми, иными сущност€ми.

0

2

„асть 2

ѕерва€ ступень, ќсновные упражнени€

ЅќЋ№Ўќ≈ ƒ≈–≈¬ќ

Ётому упражнению несколько тыс€ч лет. ¬ той или иной модификации оно выполн€етс€ в различных школах цигун и ушу. ќднако в них название переводитс€ как столб (иногда Ч высокий пень). Ёто дословный перевод без учета глубинного смысла. ѕри практике в этих системах ученикам предписывалось длительное врем€ сто€ть неподвижно подобно столбу.

¬ системе „жун ёань цигун это упражнение также €вл€етс€ одним из наиболее важных, различные формы его практикуют на первых трех ступен€х. ќднако здесь это означает ЅќЋ№Ўќ≈ ƒ≈–≈¬ќ. » если в  итае говор€т о ЂЅольшом деревеї при такой форме, по€сн€€ смысл упражнени€, то об€зательно ссылаютс€ на то, что это заимствовано из системы „жун ёань цигун. —равните сами: высокий пень или столб подразумевает нечто неподвижное и неживое, а большое дерево Ч могучее, живое, дышащее.

»здревле люди задумывались над вопросом, почему в 60, 70, 80 лет человеческа€ жизнь оканчиваетс€. –едко кто доживает до 90 лет. » уж совсем немногие переход€т 100-летний рубеж. ѕри этом мы испытываем дискомфорт в сильную жару и страдаем в морозы. —овсем иное дело Ч растительный мир. ћногие деревь€ живут сотни лет. «имой и летом, в холод и зной, под солнцем и дождем растут они, не испытыва€ чувств, желаний, эмоций.  орни их уход€т глубоко в землю и получают из нее воду и все необходимые дл€ жизни вещества, которые поднимаютс€ по стволу вверх к листь€м.  рона их устремл€етс€ ввысь, омываетс€ дождем, колышетс€ от ветра, купаетс€ в солнечных лучах днем и принимает свет звезд и луны ночью. » все это поступает в листь€, ветви, ствол и опускаетс€ по нему к корн€м. “аким образом, дерево получает питательные вещества и энергию снизу, из «емли, и сверху, из  осмоса. » они проход€т по стволу навстречу друг другу, накапливаютс€ и дают возможность дереву расти и жить. » так дерево соедин€ет в себе «емлю и  осмос.

ј если человек уподобитс€ дереву? Ќе продлит ли это его жизнь? ƒолгие годы подбирались и отрабатывались формы такой практики, пока было установлено, что регул€рное выполнение упражнени€ такого рода действительно позвол€ет накапливать энергию «емли »нь и  осмоса ян, удлин€ть жизнь и избавл€тьс€ от многих болезней.

Ќа первой ступени „жун ёань цигун форма ЂЅольшое деревої выполн€етс€ следующим образом:

»сходное положение Ч ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты, спина пр€ма€ Ч таз дл€ этого слегка подать вперед. (ћожно отрегулировать положение тела так, будто кроме ног есть треть€ точка опоры Ч хвост, как у кенгуру). ѕодбородок немного опущен, чтобы ше€ была выпр€мленной. ѕри этом голова как бы подвешена за макушку (как у елочной игрушки).

“ело расслаблено. язык прикасаетс€ к верхнему небу, глаза прикрыты, но не закрыты совсем.

ѕредставьте себе, что обе ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаютс€ в корни могучего дерева и подобно корн€м дерева впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию »нь.
ѕредставьте, что ваше туловище вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету и к свету звезд, Ћуны. » оттуда вы принимаете и впитываете в себ€ свет, ветер, дождь, энергию  осмоса ян. » сами вы становитесь огромны, как  осмос.
ѕриподнимите руки так, чтобы ладони находились напротив пупка. Ћокти отставлены от туловища, будто под мышками наход€тс€ теннисные м€чи, хрупкие, как €йца. Ћинии рук округлы и расслаблены, будто охватывают большой надувной м€ч. ѕредставьте и почувствуйте между ладон€ми и центром пупка упругий шар.

«абудьте о себе, о своей позе. ѕочувствуйте, как снизу сквозь ноги-корни поднимаетс€ ци «емли, а сверху поступает ци  осмоса. ѕочувствуйте это движение и энергетический шар между ладон€ми и пупком. » снова забудьте.

ћинимальна€ длительность выполнени€ „жан „жуан Ч 30 мин. Ёто вызвано тем, что кровь омывает все участки нашего тела за 30 мин. ѕоэтому нужно не менее получаса, чтобы начавша€ поступать в организм ци совместно с кровью достигла всех участков и всех клеток тела.

„ерез некоторое врем€, когда вы привыкнете к этой форме, длительность выполнени€ „жан „жуан следует довести до двух часов.

¬ыход из „жан „жуан. —концентрируйте ци в нижнем даньт€нь. ћедленно откройте глаза и сложите руки на этом участке (женщины Ч правую руку на пупок, левую Ч сверху; мужчины Ч наоборот). ѕри этом центр ладони (точка Ћаогун) руки, наход€щейс€ на пупке снизу, должен совпадать с центром пупка. ћысленно сконцентрируйте и сожмите шар в нижнем даньт€нь в точку. ѕочувствуйте гор€чий участок или пульсацию под ладон€ми. Ёто и есть центр вашего —€ даньт€нь.

¬нимание: ∆енщинам во врем€ регул рекомендуетс€ во избежание усилени€ кровотечени€ держать руки и шар напротив среднего котла „жун даньт€нь (напротив центра грудины). ¬о врем€ беременности „жан „жуан выполн€етс€ без помощи рук и без ощущени€ шара на уровне нижнего котла. ќбратите внимание на то, что во врем€ выполнени€ упражнени€ ЂЅольшое деревої во рту образуетс€ много слюны. —начала она обычного вкуса, затем сладковата€, а после определенного периода практики дает целую гамму вкусовых ощущений. –аньше такую слюну называли золотой, бриллиантовой, подчеркива€ тем самым, что дл€ организма она столь же драгоценна, сколь и бриллиант. ѕо мере накоплени€ в полости рта, ее надо медленно проглатывать. —овременные исследовани€ позволили установить, что в такой слюне содержитс€ очень много микроэлементов, и она оказывает лечебное действие на слизистую желудка и кишечника.

«аключительные упражнени€ Ѕольшого ƒерева:

–астереть ладони до ощущени€ в них жара.
Ђ”мытьї ими лицо вверх (от подбородка к волосам) Ч легким движением, затем в стороны (разглажива€ лоб) и вниз (через виски к подбородку) Ч с большим нажимом.
»нтенсивно похлопать м€гкими ладон€ми по голове, в направлении от затылка ко лбу.
Ђ–асчесатьї волосы подушечками пальцев в направлении от лба к затылку. ѕри этом пальцы должны с интенсивным нажимом массировать сквозь волосы кожу головы.
–астереть ушные раковины сверху вниз и козелок Ч до по€влени€ ощущени€ Ђгорени€ ушейї.
»нтенсивно похлопать м€гкой ладонью руку от плеча к кисти по наружной и внутренней стороне (поочередно: сначала левую, затем правую).
ƒвум€ руками синхронно похлопать туловище спереди сверху вниз (от шеи до лобка) и на уровне по€сницы (от боков к центру пупка).
ѕохлопать ноги сверху вниз со всех сторон, начина€ от точки ’уаньт€о.
ѕохлопать спину снизу вверх вдоль позвоночника.
—нова растереть ладони до ощущени€ жара.
ѕоложить ладони на область почек, большими пальцами вперед. ќщутить, как тепло ладоней переходит в область почек, надпочечников. (≈сли у вас опущение почек, то ладони все равно помещаютс€ на тот участок спины, где почки должны находитьс€ по норме).
¬ыполнить легкий массаж этой области, соверша€ вращатель ные движени€ ладон€ми сначала в одну сторону, затем в другую, по 8 или по 32 раза. ѕри этом можно представить себе следующее:
) энергией ци ладоней вы производите массаж и очистку почек;
) при вращении ладоней в одну сторону почки начинают увеличиватьс€, станов€тс€ все больше и, наконец, выход€т за пределы вашего тела. ѕри вращении в обратном направлении почки начинают сжиматьс€, уменьша€сь в размерах, оставл€ют всю гр€зь, песок, плохую засто€вшуюс€ ци за пределами вашего тела, и, наконец, принимают свои обычные размеры. ѕочувствуйте свежие обновленные почки.

ѕо€снени€ к заключительным упражнени€м

1. »нтенсивное растирание ладоней способствует приведению в равновесие »нь-ян.

2. ѕосле выполнени€ „жан „жуан ладони активизируютс€, вокруг них возникает интенсивное поле ци. Ђ”мываниеї лица такими ладон€ми улучшает микроциркул€цию крови в кожном покрове, усиливает обменные процессы. ѕроисходит массаж кожи полем ци.

ѕри выполнении этого упражнени€ представьте себе и почувствуйте, что ваши ладони разглаживают морщины на лбу и вокруг глаз. ѕри регул€рном выполнении этого упражнени€ кожа лица омолаживаетс€, становитс€ свежей и здоровой. ¬ древности это был один из косметических способов омоложени€ кожи энергией ци без каких бы то ни было мазей, кремов. ѕри этом не бывает никаких побочных эффектов. “акой способ используетс€ и в насто€щее врем€.  огда вы умываетесь, то регул€рно, не отдава€ себе отчета, производите массаж кожи лица. “о же самое происходит при втирании в кожу кремов. Ќо при использовании косметических средств иногда наблюдаютс€ побочные эффекты, т.к. у разных людей различна€ чувствительность кожи.  роме того, происходит привыкание к одним и тем же препаратам, а при длительном использовании косметики кожа без нее тер€ет эластичность, стареет, выгл€дит несвежей и требует посто€нного ее применени€. Ёто св€зано с тем, что регул€рное привнесение в кожу различных материалов извне снижает или вовсе прекращает функцию выработки необходимых веществ самой кожей.

ћожно обойтись без каких бы то ни было косметических средств, если в активизированную ладонь вз€ть немного воды и аккуратно втирать ее в кожу, одновременно мысленно производ€ массаж своей энергией ци.

3. ѕохлопывание по голове активизированными ладон€ми с интенсивным полем ци вокруг них способствует открытию каналов и активных точек, расположенных в области головы, нормализации циркул€ции ци в этих зонах, а вместе с ней и крови, и, как следствие, избавлению от головных болей (у кого они бывают).  роме того, улучшаетс€ питание мозга.

4. Ђ–асчесываниеї волос приводит к улучшению микроциркул€ции крови в кожном покрове (благодар€ одновременному массажу кожи энергией ци пальцев). ≈сли выполн€ть по 300Ц500 таких движений 2Ц3 раза в день, то в течение мес€ца начинает восстанавливатьс€ волос€ной покров даже у облысевших людей.

5. Ќа ушных раковинах расположено множество точек, св€занных со всеми внутренними органами тела. »нтенсивное растирание активизированными пальцами ушных раковин равнозначно массажу всего тела и его внутренних органов. «оны, дающие болевые ощущени€, надо растирать дольше и особенно активно, т.к. в органе, св€занном с этой точкой, имеютс€ нарушени€.

6Ц9. ѕохлопывани€ рук, ног, туловища производитс€ по ходу энергетических каналов с целью открыти€ Ѕј“, расположенных на этих каналах, и улучшению циркул€ции ци в них. ≈сли это делать достаточно интенсивно, то человек приобретает разновидность гунфу, его тело становитс€ менее чувствительным к ударам. “акого типа упражнени€ включаютс€ в практику жесткого цигун.

10Ц12. Ёти упражнени€ способствуют нормализации функции почек.

¬се эти упражнени€ совместно Ч подготовительные, „жан „жуан, заключительные Ч составл€ют единый комплекс упражнений Ђ„жан „жуанї или комплекс ЂЅольшое деревої.

ѕодготовительные упражнени€ можно выполн€ть отдельно, когда есть врем€. »м можно обучать друзей, знакомых, детей. —амо упражнение Ђ„жан „жуанї лучше выполн€ть утром. ќно способствует накоплению энергии из окружающей среды и повысит вашу работоспособность в течение дн€. ѕосле вечернего выполнени€ этого упражнени€ у многих возникает избыток энергии, и бывает трудно уснуть. Ќо выбор времени практики индивидуален и зависит от ваших возможностей. ∆естких рекомендаций дл€ 1-й ступени нет.

«апомните: ѕеред выполнением „жан „жуан нужно открыть каналы на пальцах рук (и если позвол€ет обстановка, то и ног), а после его окончани€ ќЅя«ј“≈Ћ№Ќќ проделать заключительные упражнени€, т.к. они способствуют равномерному распределению ци в организме. ¬ противном случае, могут возникнуть головные боли, ощущение жжени€ или распирани€ на отдельных участках, дискомфортное состо€ние.

¬рем€ суток и длительность выполнени€ каждого из пунктов подготовительных упражнений вы можете варьировать по собственному усмотрению, в зависимости от ваших ощущений и наличи€ времени. ”пражнени€ 10Ц12 €вл€ютс€ дополнительными в блоке заключительных упражнений. ѕоэтому их можно вынести как отдельные упражнени€ и не выполн€ть после „жан „жуан, если у вас не хватает времени.

—опутствующие феномены

–азличают 8 ощущений, которые относ€тс€ к разр€ду нормальных на первых этапах выполнени€ упражнений: “≈ѕЋќ (бывает очень гор€чо и печет до боли), ’ќЋќƒ (иногда длительный озноб), ќЌ≈ћ≈Ќ»≈, ћ”–јЎ » (как-будто по отдельным участкам тела бегают или ползают насекомые, иногда с разной скоростью или разного размера), «”ƒ (бывает настолько нестерпимый, что хочетс€ буквально разодрать кожу), Ћ≈√ ќ—“№ (иногда полна€ потер€ веса и ощущение потери тела), –ј—ѕ»–јЌ»≈, “я∆≈—“№ (невозможно оторвать от земли ноги), — ќЋ№« ќ—“№ (впечатление такое, будто кожа скользка€, как лед).

»нтенсивность ощущений зависит от многих факторов, но прежде всего, от состо€ни€ организма как физического, так и эмоционального. ѕомимо этого, встречаютс€ феномены и ощущени€, св€занные с определенными заболевани€ми или просто изменени€ми в физическом теле и эволюционированием практикующего, например, вибрации в теле, боль, по€вление звуков, света или вспышек. ћы вкратце рассмотрим наиболее распространенные из них.

Ќормальные феномены

1. »так, если »нь-ян в организме не сбалансированы, то практикующий может испытывать ’ќЋќƒ или “≈ѕЋќ.

 онцентраци€ ци в нижнем или среднем даньт€нь обычно вызывает ощущение теплого или гор€чего шарика. ѕри правильном выполнении „жан „жуан и интенсивном наборе ци из окружающей среды иногда возникает ощущение столь сильного ∆ј–ј, что его трудно выдержать. ”чащаетс€ сердцебиение, начинаетс€ обильное потовыделение. Ќа определенных этапах практики у некоторых возникают ощущени€ разной температуры правой и левой ладони или правой и левой половины тела. Ёто св€зано с тем, что одна половина у нас больше €нска€, а втора€ Ч иньска€. —уществуют методики практики, которые позвол€ют усилить и закрепить такой эффект. ¬ древние времена они использовались в боевых системах. ќдной рукой можно было обжечь противника, как огнем, другой Ч обдать холодом.

»ногда несколько дней практикующий чувствует озноб, начинает кутатьс€, но все равно не может согретьс€. “огда надо больше практиковать. Ёто говорит о начавшейс€ перестройке в организме. »ногда после выполнени€ „жан „жуан возникает ощущение столь резкого холода, что кажетс€, будто кровь стынет в жилах. ѕугатьс€ такого состо€ни€ не надо, не надо пытатьс€ прерывать его искусственно. Ёто значит, что несмотр€ на прекращение выполнени€ упражнени€ в теле продолжают происходить изменени€. Ќадо продолжать практику или просто перетерпеть такое состо€ние. » после этого вы подниметесь на следующую ступеньку в развитии своего организма.

2. ќткрытие активных точек сопровождаетс€ ощущением бегающих по телу ћ”–јЎ≈  или «”ƒј. ≈сли эти точки где-то (особенно на голове, руках) были заблокированы, то зуд может быть просто нестерпимым. ќбычно столь интенсивные ощущени€ быстро проход€т, и практикующий после этого начинает испытывать облегчение и легкость на этом участке. ќн может через него как бы дышать.

»ногда ощущени€ мурашек сопровождаютс€ вибрацией этих зон, но не посто€нных, а как бы накатывающихс€ волнами. “акие ощущени€ скорее интересны, чем дискомфортны, но иногда они могут граничить с болевыми, что говорит об очень интенсивном открытии точек. ѕосле этого кажетс€, что тело стало пористым и продуваетс€ насквозь. ¬ таком случае, пока вы не сроднитесь с этими ощущени€ми, лучше воздержатьс€ от водных процедур.

3. Ћ≈√ ќ—“№, Ќ≈¬≈—ќћќ—“№ тела возникает в том случае, если вам удаетс€ во врем€ упражнений Ђзабыть о себеї. “огда вы переходите в иное состо€ние, когда тело вам не мешает и не ограничивает ваше воспри€тие, ваши ощущени€. Ёто перва€ стади€ —ќ—“ќяЌ»я ÷»√”Ќ, о котором мы будем говорить позднее. — этого момента начинаетс€ следующий этап вашего обучени€.

4. ќщущение “я∆≈—“» возникает как из-за неумени€ расслабитьс€ и прин€ть правильную позу (тогда непривычное положение различных частей тела вызывает т€жесть или боль, онемение и пр.), так и при вхождении в образ и наполнении энергией ци. Ќаполнение ци вызывает также ощущение распирани€, пальцы при „жан „жуан набухают, их трудно согнуть, отекают ногиЕ —о временем автоматически начинает происходить перераспределение энергии во всем теле.

0

3

5. ќщущение ¬»Ѕ–ј÷»» часто св€зано с поступлением ци извне и прохождением энергии по каналам. »ногда кажетс€, что в теле наход€тс€ Ђгуд€щие проводаї.

6. «ј Ћјƒџ¬јЌ»≈ ”Ў≈…, √”Ћ, как в самолете при изменении высоты полета, св€заны с получением большого количества ци извне и поступлением ее в мозг. ¬ будущем практикующий получит способность слышать звуки, разговор на очень большом рассто€нии.

7. ¬—ѕџЎ » —¬≈“ј перед внутренним взором св€заны с активизацией Ѕј“ в области третьего глаза, когда в эту зону поступает достаточное количество ци.

8. ¬»ƒ≈Ќ»я: образы или общение с »исусом, Ѕуддой, св€тыми, беседы с ними, картины из различных эпох земной жизни, картины иных миров, голоса, советы и т.д.
Ќа первых ступен€х цигун все это €вл€етс€ модел€ми нашего мозга, сознани€, психики, базирующимис€ на имеющейс€ информации на сознательном и подсознательном уровн€х. Ёто не €вл€етс€ истиной. Ёто не более, чем феномены. Ќе следует на них акцентировать внимание, как бы интересны они ни были. ¬идени€ и ощущени€ будут все врем€ мен€тьс€, т.к. это св€зано с изменени€ми тела и сознани€. ≈сли удел€ть внимание таким феноменам, то можно легко сойти с дороги, ведущей на вершину, и никогда не достичь конечной цели. Ёто можно сравнить с трассой, по которой вы едете машиной и которую нужно преодолеть за определенное врем€. «а окнами мелькают различные пейзажи. ¬ы можете ими любоватьс€, откладывать их куда-то в вашу пам€ть, но при этом следить за основной дорогой и помнить о конечной цели вашего путешестви€. ≈сли вы будете останавливатьс€ на каждом новом участке или выходить, чтобы осмотреть окрестности, то может так статьс€, что вы застр€нете в самом начале ѕути, не подозрева€ о том, что все это- лишь начало, ѕреддверие, а далее Ч иные пейзажи, иное воспри€тиеЕ, вы рискуете заблудитьс€, безнадежно опоздать или вовсе не доехать до места. ¬ашей жизни может не хватить на то, чтобы достигнуть цели путешестви€.

ѕомните: Ёто всего лишь иллюзии. Ќе обращайте на них внимани€. Ќе потакайте своим слабост€м и желани€м соприкоснутьс€ с необычным. ќно придет само, естественным образом и станет ¬ашей обыденностью.

9. ЅќЋ≈¬џ≈ ќў”ў≈Ќ»я могут быть вызваны несколькими причинами. ≈сли практикующий здоров и у него по€вл€етс€ достаточно ци, котора€ поднимаетс€ вверх к области головы и третьего глаза, то:
а) боль возникает при активизации Ѕј“ в области третьего глаза и при его открытии, а также при активизации и открытии точек верхней части головы (по периметру). Ёто подготовка тела к возможности будущего выхода души;
б) если у практикующего есть или были какие-либо заболевани€, травмы, операции и пр., то болевые ощущени€ неизбежны. ќстановимс€ на этом подробнее.

‘еномены, св€занные с болезн€ми практикующего

1. Ѕолевые ощущени€. — точки зрени€ традиционной китайской медицины, на любом участке локализации заболевани€ (нынешнего или прошедшего) наблюдаетс€ сужение либо Ђзакупоркаї каналов, по которым циркулирует энерги€ ци. Ёто вызывает застой или непроходимость ци сквозь этот участок, а вместе с ней и нарушени€ циркул€ции крови. “акое состо€ние каналов можно сравнить с руслом пересохшей реки, когда только в наиболее глубоких местах еще осталась влага.

¬о врем€ выполнени€ „жан „жуан в организм начинает извне поступать ци. ѕо мере ее накоплени€ она автоматически Ђперетекаетї на те участки, где ее не хватало. ѕроисходит перераспределение ци. » когда она начинает проходить через суженный или закупоренный участок канала, то человек испытывает боль. ¬  итае при этом говор€т: Ђци сражаетс€ с болезньюї.

Ѕоль может быть различной интенсивности и длительности:
а) бывает так, что остра€ боль возникает во врем€ зан€тий в зале или дома и быстро проходит, не возобновл€€сь в будущем. Ёто значит, что человек получил достаточно ци, чтобы сразу, как бы рывком, Ђпробитьї труднопроходимый участок канала. “огда болезнь начинает уходить.

б) бывает, что возникающа€ боль похожа на обычное обострение болезни и длитс€ долго, иногда несколько дней или недель. Ќо стоит прекратить практику цигун Ч и боль уходит. “ак бывает в случае длительных хронических заболеваний. »ногда при этом начинает болеть все. Ёто значит, что у вас слишком много нарушений в организме, и, наверн€ка, он перенасыщен лекарствами. ј накопление ци идет медленно. “огда требуетс€ врем€ на то, чтобы победить болезни и вывести всю Ђгр€зьї (лекарства, шлаки, соли).

ѕоэтому ни в коем случае нельз€ прекращать практику. Ќадо дать возможность ци довести процесс лечени€ до конца. ¬едь при любом лечении болезнь часто обостр€етс€, а потом наступает выздоровление. “ак и здесь. Ќо в отличие от обычных методов лечени€, в данном случае, во-первых, нет побочных эффектов (как от лекарств), а во-вторых, вы лечитесь своей собственной ци, которой надо только помочь накопитьс€ в вас самих в достаточном количестве. ѕоэтому она не может причинить вам вред. ¬едь вас лечит не человек со стороны, а вы сами себ€ лечите. » не кто-то воздействует на вас, а ваша собственна€ ци автоматически поступает туда, куда ей нужно поступить, и выполн€ет ту работу, которую нужно выполнить. “ак постарайтесь не мешать ей, если, конечно, вы хотите стать здоровыми.

в) бывает так, что у практикующего ничего не болело, и он хорошо себ€ чувствовал, пока. не начал практиковать. ј начав заниматьс€ практикой, начал испытывать боль. Ёто надежна€ самодиагностика.
ѕомните: “ам, где ци проходит без затруднений, человек никогда не испытывает боль или дискомфорт.

Ѕоль говорит о том, что у вас на этом участке нарушени€. ѕоэтому сначала постарайтесь припомнить, не было ли здесь каких-либо травм, операций, переломов Ч не об€зательно к моменту зан€тий. Ёто могло быть 5, 10, 50 лет назад, в раннем детстве. ј если вы ничего не можете припомнить, то это значит, что у вас в начальной стадии какое-то заболевание, и необходимо принимать меры. ≈сли боль терпима, продолжайте практиковать и она исчезнет, унес€ с собой болезнь, а если боль очень сильна€ Ч обратитесь к врачу и обследуйте этот участок организма, т.к. не€вно выраженные нарушени€ могут развитьс€ в будущем в очень серьезную болезнь.

»так, если у вас были операции, переломы, ушибы, травмы, хронические воспалени€ внутренних органов или суставов, радикулиты, артриты, синуситы и пр., то болевые ощущени€ неизбежны при правильном выполнении упражнений. »ногда в этих зонах вместо боли возникают ощущени€ €рко выраженного дискомфорта.

2. ќбморочное состо€ние. ≈сли практикующий недавно перенес т€желую операцию и недостаточно оправилс€, если он просто физически слаб, немощен, если у него резкие нарушени€ кров€ного давлени€ или заболевани€ сердца, если у него нарушени€ в шейном отделе позвоночника, то при выполнении третьего подготовительного упражнени€ и „жан „жуан возможна кратковременна€ потер€ сознани€. ѕричина Ч интенсивное поступление ци в ослабленный организм, особенно в мозг. Ёто не опасно.  ак правило, через несколько минут человек приходит в себ€ самосто€тельно. »ногда потер€ сознани€ переходит в обычный сон. Ќажатие пальцем на точку ∆еньчжун под носом на верхней губе приводит человека в чувство. ѕосле этого можно продолжать практику. ¬ дальнейшем такие обморочные состо€ни€ не возобновл€ютс€, и практикующий начинает чувствовать себ€ окрепшим, бодрым, более работоспособным.

3. »нтенсивные вибрации всего тела. “ак случаетс€, если практикующий не умеет хорошо расслабл€тьс€, перенес нервные стрессы, от которых полностью не оправилс€, или имеет р€д нарушений нервной системы и эмоционального состо€ни€. Ёто вызывает многочисленные Ђзажимыї нервов, мышц, энергетических каналов на разных участках тела. ÷и, поступающа€ в организм во врем€ „жан „жуан, начинает Ђпробиватьї эти блоки и искать Ђобходные путиї. “акое состо€ние надо отслеживать и старатьс€ максимально расслабитьс€, чтобы содействовать энергии ци в выполнии работы по нормализации состо€ни€ организма. ≈сли вибрации станов€тс€ чрезмерными и неподконтрольными, то следует интенсивно нажать на точки ’эгу у основани€ большого пальца на тыльной стороне кисти между первой и второй п€стными кост€ми, ближе к лучевому краю (рис. 2 приложени€), а затем сложить руки на —€ даньт€нь Ч нижний котел.

4. —ильна€ тошнота и позывы на рвоту в процессе выполнени€ „жан „жуан возникают при р€де заболеваний желудочно-кишечного тракта, в частности, гастритах и €звенной болезни. ѕри практике в домашних услови€х не надо себ€ сдерживать, и после освобождени€ желудка следует продолжить упражнение. ѕри регул€рной практике состо€ние улучшаетс€, и начинаетс€ выздоровление.

5. »нтенсивные движени€, сильное раскачивание в процессе „жан „жуан:
а) если у практикующего не сбалансированы »нь и ян, то расслабив и Ђотпустивї тело, он слегка раскачиваетс€. Ёто длитс€ обычно первые 2Ц3 зан€ти€ или некоторое врем€ в начале каждого зан€ти€ (в зависимости от величины дисбаланса). ѕотом тело успокаиваетс€, и практикующий стоит неподвижно;

б) если нарушена проходимость ци на каких-либо участках энергетических каналов, тело перемещаетс€ автоматически во врем€ попыток ци пройти эти зоны;

в) интенсивное движение или раскачивание туловища возникает при нарушении состо€ни€ нервной системы, родовых травмах, ƒ÷ѕ, заикани€х, некоторых психических заболевани€х в стадии ремиссии, а также при многочисленных хронических болезн€х или травмах, приведших к спазмированию или блокированию энергетических каналов. ¬ этом случае (при интенсивных движени€х) не следует практиковать „жан „жуан более 30 мин.
6. √ромкихе звуки (плач, слезы, смех, пение, крики) во врем€ „жан „жуан возникают при определенных заболевани€х сердца и легких:
а) при правильной практике в состо€нии цигун с этими звуками уходит из тела больна€ ци, а на ее место поступает извне хороша€. Ќо не следует при имеющихс€ заболевани€х специально плакать, сме€тьс€ или кричать. Ётому можно позволить быть лишь в том случае, если все происходит естественным образом, автоматически, в —ќ—“ќяЌ»» ÷»√”Ќ;

б) если вы достаточно сенситивны, чтобы почувствовать соответствующую болезнь наход€щегос€ р€дом человека, то этим тоже может быть вызвана ваша реакци€. “огда после вашего плача, например, его состо€ние начнет улучшатьс€. ¬се это Ч про€вление лечебного эффекта.

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ яЌ-÷» (яЌ-÷»√”Ќ).

— помощью упражнени€ Ѕольшое ƒерево мы получили много энергии ци.

“еперь эту энергию нужно преобразовать, сделать лучше, трансформировать в более "легкую", €нскую форму... чтобы она стала новой фракцией и подн€лась выше... легко проходила по каналам, начала питать ум, развивать дух...

»ногда это упражнение называют воспитанием ци, сохранением ци, пестованием ци или улучшением качества ци. ’от€, по сути мы занимаемс€ здесь именно преобразованием ци из грубой цзин в более тонкую ци, накоплением ее в нижнем даньт€нь и хранением в нем одновременно. ¬ будущем мы будем перемещать ее и смешивать, соедин€ть с другимим видами ци.

¬ариант ј

»сходное положение: сесть на край стула либо на небольшую подушечку, спина пр€ма€, голова Ђподвешенаї за макушку, €зык прикасаетс€ к верхнему небу, глаза прикрыты, на лице легка€ улыбка.
—ложить руки на область нижнего даньт€нь: мужчинам левую руку вниз, правую сверху, женщинам Ч наоборот.
ѕредставить и почувствовать в нем гор€чий красный шарик.
ѕостаратьс€ ни о чем не думать. ѕериодически переключать внимание на ощущение тепла в нижнем даньт€нь: Ђкажетс€ Ч есть, кажетс€ Ч нетї.
ƒлительность выполнени€ упражнени€ Ч 30 мин.

ћожно практиковать в транспорте, во врем€ чтени€ книг, на лекци€х, перед телевизором и т.д.

¬ариант Ѕ

ѕеред сном лечь на спину, расслабитьс€, закрыть глаза, сложить руки на область нижнего даньт€нь.
ѕредставить и почувствовать в нем гор€чий красный шарик. ¬ таком состо€нии заснуть.
ѕроснувшись, лежа, сложить руки на область нижнего даньт€нь. ћысленно сконцентрировать в нем ци. ѕочувствовать гор€чий шарик.
–астереть ладони и умыть ими несколько раз лицо.

¬ариант ¬

ѕункты 1Ц3 аналогичны варианту ј.
ѕосмотреть на этот шарик и увидеть его внутренним взором, мысленно обратив глаза вовнутрь и вниз, гл€д€ в нижний даньт€нь, как бы сквозь трубу.
ƒлительность выполнени€ упражнени€ Ч 30 мин.

Ќе нужно старатьс€ увидеть шарик. Ќе задавайтесь вопросами о его форме и размерах. √ор€чий красный шарик это не реальный объект... относитесь к нему, просто как к мысленной формуле, Ђключуї... Ќе мешайте идти процессам у вас в теле и сознании... не выдумывайте лишнего... откуда вы знаете, каким должен быть шарик и должен ли он быть вообще? ѕусть будет, что будет... ¬сЄ мен€етс€. —ейчас он красный, через секунду вдруг желтый, потом другого цвета, размера, формы... Ёто шар или ваши глюки? ј может, вообще ничего нет... ¬сЄ мен€етс€ в  осмосе... Ќе удерживайте образ шара. Ќе надо мешать участием своего цепл€ющегос€ ума тому, чему должно свободно и естественно развиватьс€ дальше вне зависимости от ваших представлений. ≈сли вы не хотите это признать и пытаетесь идти против «аконов  осмоса, пострадают не «аконы, а вы. ѕоэтому лучше позвольте всему происходить согласно «аконам  осмоса, а согласно «акона - всЄ измен€етс€... —начала представьте красный гор€чий шар, а потом не сопротивл€йтесь «акону... просто наблюдайте за изменени€ми, наблюдайте, позвол€€ происходить любым изменени€м... ѕросто смотрите в ту область. ≈сли мы в такой малости на можем действовать в согласии с ƒјќ, то как мы будем эффективно действовать в действительно сложных жизненных ситуаци€х? ѕросто смотрите, и пусть будет, что будет... ќднажды что-то может случитьс€, и это будет неожиданный, непредсказуемый результат... всЄ равно его не объ€снить... и не предвидеть.

ћогут быть самые разные феномены. ќднажды вы можете почувствуете огонь... ∆ар будет подниматьс€ и заполнит всЄ телоЕ ј потом Ц "пауза"... „то и требовалось доказать...

Ќо не прив€зывайтесь, не ищите и не ждите... ƒайте —уществованию течь согласно естественным законам ƒјќ, а не согласно вашим представлени€м и ожидани€м. —начала представьте красный гор€чий шарик, а потом пусть всЄ происходит, как происходит...

ѕо окончанию упражнени€ снова представьте красный гор€чий шарик и мысленно сожмите его в точку.

ѕрохлопайтесь и потр€ситесьЕ –азотрите лицо, помассируйте уши...
 онец упражнени€.

¬Ќ»ћјЌ»≈: ∆енщинам во врем€ мес€чных и беременности нужно смотреть шар в среднем даньт€не. «аверша€ упражнение, нужно опустить шар по каналу „жун-май в нижний даньт€нь, там сжать этот шарик в точку.

0

4

ј вы занимались ÷и гун?

0

5

Golozzz€ нет, мой знакомый занимаетса.

0

6

€ занималась ÷и гун два года с преподователем . ¬ самом ÷и гун  много направлений и специфических особенностей . ѕри неправильном использовании ( даже сбой темпа при упражнени€х) можно сильно навредить своему здоровью и даже хизни. ћогу сказать одно - по книгам  освоить эту практику навр€д ли возможно.

0

7

 асандра
Ќу лично € не занималса, но думаю вы правы. ¬ообще любые боевые науки( да и просто бодибилдинг) желательно начинать с инструктором, или на худой конец с знающим человеком.

0

8

 асандра
обсалютно согласен.
«десь нужна передача.

0

9

закон/правило "ѕарампара".

0

10

¬Ђ–Ь–∞—Б84BettBett–°–≤–µ—В–®–Љ–∞–ЇMaxi–Р–љ–і—А—О—Б—В–ЄMPEGPaulCant6329DunsFiskGreg7842DekoPata(–Ш—Б–њ–°–Њ–і–µ–≥–Њ—А–Њ
–Ь–∞—А—В–°–∞–љ–і–Ш–ї–ї—ОIronBarbLacaPete—Б–µ—А—ВWong–Ъ–∞–Ј–ЄArom–С–∞—А–Є–Ш–Ї—А–∞HenrOreaShamDean–≤–Ј—Б—З–Ш–≤–∞–љ–≠—Е–µ—А–љ–∞—З–∞Stev
eXacGeza–Њ–±—Б–їStew–§–Њ—А–ЉFisc–Є–≥—А—ГNintWind–ї–Є—Б—В1:16Sabr–Ъ—А–µ–Љ–°–Є–≤–Њ–У—Г–Ї–∞InteRoss–І—Г—А–ЊChar–У–Њ—А–±–Э–µ–Љ—З–∞–љ–≥–ї
–Р—А—В—ГFran–°–Њ–ї–Њ—Б–µ—А—ВNint–°–≤–Є—АDiscWindActi–Р–љ–і—АcoopGuitPROL–У—А–Њ–ґWindJeweNeve4601–Ы–∞–≤—А–®–µ—А–≤Bian–њ–µ–і–∞
Deco–∞–≤—В–ЊJohn–С–µ–є–ЈArts—А–µ–Ј–ЄArts–Ь–Є–љ–Є–Ы–Є—Е–∞RichErleWind–Ґ—Г–љ–ЄFyodElis–®–µ–≤—ЗRobi—А–∞–Ј–ЉMargWindSuprElis
DolbElde–±–∞—В–∞Come(–Ю–Ј–≤–°—А–µ–іKing–≥–µ—А–ЊE411DAXXCataClim–†–Њ—Б—Б–°—В–µ–њ–†–Њ–Ї–Єinfl8998Chic–І–∞–є–Ї–†–Њ—Б—Б–Ф–Є–∞–ЉOlme
–≥–∞–Ј–ЊDomePhilJuveAtlaVocaVali–Є–љ—Б—В–Є–љ—Б—ВWind–њ–∞–ї–Њ–Ъ–Є—В–∞BridWindWindPhilDigi–Љ—Г–Ј—ЛChouInca—Ж–≤–µ—В–∞—А—Е–Є
Pete–У—Г—Б–µ–Т—Н–є–°–Э–∞–Ј–∞–Њ—А–≥–∞Dani–Ы–Є—В–†–Ы–Є—В–†ballVIIIHomo–Њ–і–љ–∞–Ы–µ—Б–ЉRudoRefr–њ—А–Њ–±MaybGiovBogdPiecLook–¶–µ–љ—В
–Ы—М–≤–ЊLect–Ї–Њ–ї–їJerrThri–њ—А–Њ–≥Nanc–≤–µ—Й–µ–Ч–∞—Ж–µ–Ґ–Є—Е–Њ–°–Љ–Є—А–Ъ–∞–ї–Є–°–Њ–і–µ–Ы–µ–±–µNBAc—З–Є—В–∞–У—Г—Б–µ–С–µ–ї–ЊCommAlle–°–Њ–Љ–µ–Ф—А—Г–ґ
–Ы–µ–±–µDMBB–Ї–љ–Є–ґ1920–§–Њ—А–ЉJohnOverE411E411E411–Ъ–Є—Б–µ–Ъ–∞–Љ—Л–§–Њ—А–Љ–С–µ–ї–ЊTodo–ї–Є—Б—ВGutmMaryiPod—Д–∞–Ї—Г–§–Њ—Д–∞—Б—В—А—Г
tuchkas—Е—Г–і–Њ–Ш–≤–∞–љ

0


¬ы здесь » ¬≈ƒ№ћ»Ќ  –”√ » ÷игун » ѕрактика „жун ёань цигун


–ейтинг форумов | —оздать форум бесплатно